Quali esercizi eseguire con panca ad inversione?

Sicuramente sarà capitato di sentir parlare della panca ad inversione, un prodotto ideale per effettuare un po’ di stretching. Lo scopo principale di questo strumento di fitness risulta essere quello di stimolare la circolazione e allo stesso tempo di mantenere la propria forma fisica. Per raggiungere questo intento però si devono effettuare degli esercizi specifici, ma prima di iniziare ad allenarsi sarebbe opportuno chiedere al proprio medico il consenso (ovviamente se siete dei principianti).

Non si può subito partire con l’acceleratore per questa ragione tutto deve avvenire in maniera graduale. Ogni esercizio che faremo dovrà durare al massimo un minuto (quando si avrà preso il ritmo si può osare arrivando al massimo a 2 minuti). Gli esercizi sulla panca inversa permetteranno di allenare i muscoli e far circolare bene il sangue. Se magari si è stati troppo tempo seduti davanti al PC oppure in macchina per un viaggio, il modo migliore per sgranchirsi sarebbe prendere questro strumento.

Panca ad inversione: effettuare esercizi in maniera graduale

La prima cosa da fare sarà svolgere alcuni esercizi di rilassamento, poi iniziare col vero allenamento. Ogni esercizio cambia in base alla parte del corpo che si vuole allenare: evitiamo quindi di esagerare soprattutto le prime volte che potremmo accusare alcuni dolori. Anziché andare in palestra e diventare matti, per allenarsi al meglio basterà prendere una panca ad inversione: i risultati saranno ottimali.

Si parte dalla posizione 0 che è quella verticale, poi si inclina la panca a 20 gradi, a 45 gradi, a 60 ed infine a 90 gradi. Tra un esercizio e l’altro sarà necessario fare qualche pausa magari di 30 secondi: l’ideale sarebbe iniziare l’esercizio con la testa in giù per un minuto.

Ogni volta che si ritorna alla posizione di partenza bisognerà risalire piano e non fare tutto di fretta in quanto si potrebbero avere dei giramenti di testa. Utilizzare la panca ad inversione distante dai pasti (ci si potrebbe sentire male).

Facendo tutto con correttamente si potranno vedere ottimi vantaggi.